നാം ശ്വാസോച്ച്വാസം ചെയ്യുമ്പോള്‍ ശ്വാസം നമ്മുടെ
അടിവയറ്റില്‍ എത്തണം.നാം ശ്വാസം അകത്തേക്ക് എടുക്കുമ്പോള്‍ വയര്‍ മുഴുവനായി വികസിക്കണം.
ശ്വാസം പുറത്തേക്കു വിടുമ്പോള്‍ വയര്‍ ഉള്ളിലേക്ക്
നല്ലപോലെ ചുരുങ്ങണം. ഇരുന്നു കൊണ്ടുതന്നെ
ഈ ശ്വാസപരിശീലനം നടത്താം.
ആദ്യമായി നിവര്‍ന്നു ഇരിക്കുക.
കഴുത്ത് സ്വല്പം പുറകോട്ടു ചായ്ക്കുക .
എന്നിട്ട് മൂക്കിന്റെ വലതുവശത്ത് തള്ളവിരലും,
ഇടതുവശത്ത് ചൂണ്ടു വിരലും വെക്കുക.
തള്ളവിരലാല്‍ വലതു വശത്തെ
മൂക്കിന്റെ ദ്വാരം അമര്‍ത്തിയടക്കുക.
എന്നിട്ട് ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് വലിക്കുക.
കഴിയുന്നത്ര ശക്തിയായി തന്നെ ശ്വാസം വലിക്കുക .
ശേഷം ഇടതു മൂക്കിന്റെ ദ്വാരം ചൂണ്ടു വിരലാല്‍
അടച്ചു,ശ്വാസം സാവധാനം വലതു മൂക്കില്‍ കൂടി വിടുക.ആദ്യം രണ്ടോമൂന്നോ തവണ
ഇങ്ങനെ ശ്വാസം വലിച്ചുവിടുക.
ചുമവന്നാലും ഭയപ്പെടേണ്ട. പയ്യെ പയ്യെ ഏഴുതവണ ശ്വാസം വലിച്ചു വിടുക.(ഇതിനു ഒരു നിമിഷം വേണ്ടിവരും) രാവിലെയും വൈകീട്ടും ഈ ശ്വാസ പരിശീലനം
നടത്തുന്നത് അത്യുത്തമം ആണ് .
മാനസിക പിരിമുറുക്കമുള്ളവര്‍ മൂന്നും നാലും തവണ
ഇത് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
രക്തസമ്മര്‍ദ്ദമുള്ളവര്‍ക്ക് ഇത് നല്ലതാണ്‌.
നാടീസ്പന്ദനങ്ങളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നു.
ആര്‍ത്തവസംഭന്ധിയായ ക്രമക്കേടുകള്‍ മാറുന്നു.
സ്ത്രീകളിലെ പല ശാരീരികന്യുനതകളും അകറ്റുന്നു.
